Просмотров: 156

Упражнения во избежании развития шейного остеохондроза

Выполнять упражнения во избежании развития шейного остеохондроза можно в положении сидя или стоя, утром или вечером, но производить круговые движения головой ни в коем случае нельзя. Также необходимо обратится за консультацией к профессиональному мануальному терапевту, каким является Забранский Владислав Владимирович отзывы о нем можно прочесть на форуме.

Вот самые эффективные упражнения:

• Поднять ладонь правой руки на уровне лба. Надавить лбом на ладонь, напрягая шейные мышцы. Выполнять 3 раза.
• Поднять ладонь правой руки на уровне затылка. Надавит затылком на ладонь, напрягая шейные мышцы. Выполнять 3 раза.
• Выпрямить осанку, плечи расправить. Медленно поворачивать голову к правому плечу, потом к левому. Все повороты по 5 раз.
• Подбородок необходимо опустить в низ. Приподнять голову и тянутся к правому плечу потом к левому. Повторять все 4 раза.
• Подбородок, не шею, как можно ниже опустить. Не поднимать головы выполнять повороты в стороны по очереди. Выполнять в течение 1 минуты.
• Запрокинуть голову назад. Не поднимая головы коснутся правым ухом правое плечо, левым ухом левое плечо. Выполнять по очереди на каждую сторону минимум по 5 раз.

Здоровый образ жизни— залог долголетия.

• Исключить вредные привычки и направить свою энергию на улучшение своего тела и духа.
• Записаться в бассейн и научится плавать.
• Каждый день выполнять упражнение направленные на укрепление шейных мышц, а также зарядку.

Следить за питанием!

• Чаще пить воду. Водный баланс необходим при остеохондрозе.
• Разнообразьте питание такими продуктами: мясо, рыба, баклажаны.
• Употреблять сыры, молочные продукты.
• Витамин D, который очень нужен организму, находится в яйцах и сливочном масле.
• Магний имеется в огурцах и орехах.
• Источникам фосфора являются рыба, горох, белокочанная капуста и отруби.

Срочно исключить:
• соль;
• маринады;
• острые продукты;
• сахар;
• кофе;
• полуфабрикаты.

Выполнение физических упражнений каждый день, одна из лучших профилактик развития шейного остеохондроза.